実行意図とは、「もしこの場面になったら、この行動をする」と、状況と行動を結びつけて決める計画です。英語ではimplementation intentionsと呼ばれ、if-thenプランとも表現されます。「もっと感謝を伝えたい」と思っていても忘れてしまうとき、伝えるきっかけを具体的にする考え方として使えます。 たとえば「恋人に助けてもらってありがたいと感じたら、その場で助かったことを一つ言葉にする […]
感情ラベリングとは、感じていることや、感情を引き起こすものに「悲しい」「不安」「うれしい」などの言葉をつけることです。恋愛のモヤモヤを整理するときも、「相手が悪い」という評価と「自分は寂しい」という感情を分ける手がかりになります。 ただし、名前をつければ必ず気分が落ち着く、という方法ではありません。研究で使う課題や測る指標によって結果は異なります。ここでは、研究の意味を確認したうえで、無理なく気持 […]
透明性の錯覚とは、自分の気持ちや意図が、実際以上に相手へ伝わっていると考える傾向です。恋人との間でも、「これだけ疲れているのだから休みたいと分かるはず」「不満そうにしたから、理由も伝わったはず」と思う場面を見直す手がかりになります。 ただし、すれ違いの原因がすべてこの錯覚にあるわけではありません。はっきり伝えたお願いを繰り返し無視されることと、まだ言葉にしていない希望が伝わらないことは、分けて考え […]
好意のギャップ（liking gap）とは、会話相手が自分に抱いた好印象を、本人が低く見積もるずれのことです。会話の後に「あの話はつまらなかったかも」と感じても、その自己評価が相手の評価と同じとは限りません。 ただし、「自分が思うより好かれている傾向がある」という研究は、気になる相手が恋愛感情を持っている証拠ではありません。この記事では、研究で比べられた評価の意味と、デート後や初対面の後に一人で反 […]
感情予測とは、将来の出来事に対して、自分がどんな気持ちになるかを見積もることです。恋愛では「別れたらずっとつらい」「付き合えたら毎日幸せになる」といった想像が当てはまります。ただ、想像した気持ちの強さや続く期間が、実際と一致するとは限りません。 大切なのは、不安を「思い込みだから無視しよう」と片づけることではありません。今の感情と、未来についての予想を分け、判断に必要な情報を増やすことです。この記 […]
恋人と話し合っているうちに、言葉が強くなる。泣いてしまって話せない。同じ説明を繰り返していて、いったん休みたいのに「逃げるの？」と言われそうで切り出せない。そんなとき、どう伝えればよいのでしょうか。 話し合いを中断したいときは、今の状態・休みたい希望・次に確認する時間を、短く伝える方法があります。たとえば「今はうまく言葉にできないから、少し休みたい。今夜〇時に、話せるか確認してもいい？」という形で […]
恋人から「今度、友達の集まりに一緒に来ない？」と誘われた。でも大人数が苦手だったり、知らない話題ばかりで疲れたりして、できれば行きたくない。断ったら恋人を傷つけそうで迷うこともありますよね。 恋人の友達との集まりは、毎回参加する必要はありません。誘ってくれたお礼を伝えたうえで、今回の参加について短く答えましょう。交友関係への評価を広げず、「自分がどんな場面で疲れるか」「今回はどうしたいか」に絞ると […]
気になる人に恋人がいるか知りたい。でも「いきなり聞いたら好意がばれる？」「詮索と思われない？」と迷うこともありますよね。 恋人の有無は、二人で落ち着いて話せる場面で、一度だけ短く尋ねる方法が分かりやすいです。遠回しな探りを重ねるより、答えたくない場合の余地を残して聞きましょう。答えが曖昧でも「恋人なし」と決めつけず、それ以上の追及を控えることが大切です。 この記事では、まだ親しくない相手・会話が続 […]
告白されたけれど、お付き合いする気持ちはない。傷つけたくなくて、返事を何度も書き直してしまう。「友達でいたい」と添えてよいのか、理由をどこまで説明すべきか迷っていませんか。 交際しないと決めているなら、その結論を短く、明確に伝えられます。相手の気持ちを思いやることと、期待を残すことは同じではありません。「お付き合いはできません」と返し、断るために相手の容姿や性格を評価する必要はありません。 この記 […]
告白されたけれど、すぐに付き合いたいとは答えられない。嫌いではないし、もう少し考えたい。でも、待ってほしいと言うのは失礼なのか、いつまでに返事をすべきか迷っていませんか。 今すぐ結論が出ないなら、その場で無理に了承せず、考える時間がほしいと伝えられます。ただし、相手が待つかどうかも相手の選択です。何を考えたいのか、いつ頃までに一度話せそうか、その間どう関わりたいかを、分かる範囲で具体的に相談しまし […]
