恋愛の倦怠期…疲れた気持ちの乗り越え方

「倦怠期」って本当に終わりのサイン？いいえ、それは“通過点”かもしれません。

付き合いたての頃は、LINEが来るだけで嬉しくて、次のデートが待ち遠しくて…。
でも最近、パートナーに会うのが少し面倒だったり、ドキドキしなくなったりしていませんか？

もしかしたら、それは「倦怠期」かもしれません。

恋愛の倦怠期は、誰にでも訪れる可能性のある自然な現象です。
でも、そのタイミングで「もう無理かも」と思ってしまうと、せっかく築いてきた関係を手放してしまうことにも。

この記事では、倦怠期の兆候や原因、してはいけないNG行動、そして疲れた気持ちから抜け出す方法を、心理学的視点も交えながら解説します。

恋愛における「倦怠期」とは？

倦怠期とは、パートナーとの関係がマンネリ化し、“飽き”や“慣れ”によって刺激が薄れた状態を指します。

こんなふうに感じたことはありませんか？

• 一緒にいてもドキドキしない

• 恋人の言動にイライラすることが増えた

• 会うのが面倒、返信が億劫

• ひとりの時間が欲しくなった

• 「この人でいいのかな？」と迷う

恋愛の「ピーク」が落ち着いた頃、安心感と引き換えに、刺激が減ることで、相手との関係に物足りなさを感じてしまうんですね。

でも、それは「愛が冷めた」わけではありません。
むしろ、関係性が安定してきた証拠でもあります。

倦怠期に見られる“疲れた”サインとは？

倦怠期に入ると、恋愛が“楽しい”から“なんとなく疲れる”に変わっていきます。
具体的な兆候には以下のようなものがあります：

• メイクや服装に気合が入らなくなる

• 返信を後回しにする、既読スルーが増える

• 相手の言動にイライラする

• スキンシップが減る

• 会話が事務的で盛り上がらない

• スマホをいじってばかりで、相手に興味が湧かない

• 「恋愛してるのか、ただ一緒にいるだけなのか」分からなくなる

• 未来を想像すると不安になる

• 感謝や謝罪の言葉が減る

• 相手の存在が空気のように感じる

もし複数当てはまっているなら、それは倦怠期による恋愛疲れのサインかもしれません。

なぜ倦怠期に「疲れた」と感じるのか？

倦怠期の原因は、心理的・環境的な要素が絡み合って生まれる疲労感にあります。

一緒にいることに「慣れすぎた」

最初は新鮮だった存在が、だんだん“当たり前”になる。
これは関係が長続きしている証でもある反面、刺激やときめきが減る要因にもなります。

恋愛のドキドキが減る

脳内の恋愛ホルモン（ドーパミン）は、3ヶ月〜1年程度で分泌が落ち着くと言われています。
自然な変化ですが、それを「冷めた」と錯覚してしまうことも。

コミュニケーション不足

「言わなくてもわかるはず」と思っていると、すれ違いが積み重なってストレスの温床になります。

同棲や長時間一緒にいることの影響

生活リズムや価値観のズレが可視化され、ストレスや不満が生まれやすくなります。

デートや関係のマンネリ化

毎回同じような過ごし方、会話のルーティン…。
ワクワク感がなくなると、「この関係、意味あるのかな？」と疑問を抱きやすくなります。

自分磨きや相手への関心が薄れる

「もう付き合ってるし」と気を抜いてしまい、外見や内面の努力を怠ると、お互いの魅力が感じづらくなります。

倦怠期にやってはいけないNG行動

倦怠期で疲れているときに、ついやってしまいがちな行動が、逆に関係を悪化させることもあります。

• 感情的に怒る・当たり散らす

• 相手を責める言動（例：「なんで返信遅いの？」）

• 信頼関係を試すような行動（嫉妬・無視・駆け引き）

• 無理やり距離を詰めようとする

• 距離を取りすぎて、そのまま自然消滅

• 一方的な「重い要求」ばかりする

• 相手の話を否定する、共感しない

• 「ありがとう」「ごめんね」を言わない

• 感情だけで別れを決断してしまう

こうした行動は、倦怠期を“乗り越える壁”ではなく“終わりのきっかけ”にしてしまう恐れがあります。

倦怠期の乗り越え方・関係性を再構築するヒント

では、恋愛の倦怠期を乗り越え、「また一緒にいたい」と思える関係に戻るにはどうしたらいいのでしょうか？

一旦、距離を置く

会う頻度を減らしてみる、少し離れてみることで相手の大切さに気づけることがあります。
距離を置く際は「〇日まで」と期限を決めることが大切です。

非日常を取り入れる

旅行やドライブなど、いつもと違う時間を一緒に過ごすことで新鮮な感覚が蘇ります。

自分磨きをする

外見・内面のどちらもリフレッシュを意識すると、自分自身のモチベーションもアップし、相手の反応も変わる可能性があります。

感謝と愛情を言葉で伝える

「ありがとう」「ごめんね」を意識して伝えるだけでも、関係の空気はグッとやわらかくなります。

本音で話す時間を作る

不満を伝えるのではなく、「どう感じているのか」「これからどうしたいか」をお互いに共有することが大切です。

二人で新しいことに挑戦する

共通の趣味、資格、貯金など、未来に向けて一緒に頑張る目標を持つと、自然と距離が縮まります。

付き合いたてを思い出す

写真やメッセージを見返して、「あの頃の気持ち」に触れてみてください。
忘れていた大切な想いに気づけるかもしれません。

恋愛の倦怠期は“終わり”ではなく“成長のチャンス”

倦怠期は、すべてのカップルに訪れる可能性があります。
でも、それは決して関係性の終わりを意味しているわけではありません。

むしろ、倦怠期をどう乗り越えるかが、ふたりの未来を左右する分岐点。

乗り越えた先には、「安心」「信頼」「深い愛情」が育っていることも多いんです。

最後に：恋愛に“永遠のときめき”を求めすぎないで

恋愛は、最初のドキドキをずっとキープするものではなく、
信頼や安心へと形を変えていくもの。

倦怠期に「疲れた」と感じるのは当然のこと。
でも、そこで諦めずに一歩踏みとどまってみることで、
あなたたちだけの「特別な関係」に変わる可能性もあります。

焦らず、責めず、期待しすぎず。
大切なのは、「どうすれば、ふたりにとって居心地のいい関係になるか」を一緒に探していくことです。