恋人のアラームが何度も鳴り、まだ眠っていたいのに目が覚めてしまう。寝不足の日は、相手に優しくしたいと思っていても、つい苛立ちますよね。まず落ち着いた時間に「最近、朝がつらそうだけど大丈夫？」と、起きづらい事情も聞いてみましょう。自分も音で眠れないことを話し、声をかける手助けと鳴らし方の工夫を、二人で考えていけるとよいですね。
朝の怒りが強いときより、起きている時間に話す
「最近、朝起きるのが大変そうだね。私も何度か音で目が覚めて、少し寝不足なんだ。あなたが起きやすくて、私も休める方法を一緒に考えてみない？」
時刻は実際の状況に置き換えます。「だらしない」などの評価より、何が起きて困るかを伝えます。寝起きの返事だけで約束が決まったとせず、起きてから具体的に確かめましょう。
声をかける気遣いと、起きやすい工夫を組み合わせる
- 最初に鳴らす時刻を、本人が実際に起きる時刻へ寄せる
- 音の大きさや端末の位置を、本人が見直す
- 振動など別の方法が使えるか、本人が試す
- 生活時間が大きく違う日は寝る場所を分けられるか考える
どの方法も、必ず起きられると保証するものではありません。本人が仕事や予定に間に合う方法を確認し、自分が無断でアラームを止めたり設定を変えたりしないようにします。
「私も同じ時間に起きる日は声をかけるね。あなたが先に出る日は、何度も鳴らさず起きられる方法を試してもらえると助かる。お互いに朝が楽になるといいね」
一度で直らなければ、試した結果を確認する
「一週間やってみて、週末にまた話そう」と見直す機会を決められます。音が小さくなったけれど回数は増えたなど、何が変わったかを具体的に確かめます。相手の起床を監視するための記録ではなく、自分が休める条件を話すための整理です。
一度でうまくいかなくても、「起きられなかったんだね。何が難しかった？」と聞き直してみましょう。起こしてもらった側も「眠い中、声をかけてくれてありがとう」と伝え、翌日は自分から鳴らし方を工夫したいところです。生活時間が大きく違う日は別々に眠るなど、二人の疲れが残らない方法も相談できます。
「何回鳴ったか」だけでなく、休めない影響を伝える
本人は鳴らしたことを覚えていなくても、隣で寝る人は何度も起こされている場合があります。「アラームをかけるな」では起床の必要性とぶつかるので、鳴り始める時刻、繰り返す長さ、自分の起床予定への影響を具体的にします。これは相手を監視するためではなく、同じ出来事を共有するためです。
「最初の音で目が覚めて、その後も何回か鳴るので寝直せなかった。私はまだ休む時間だから、最初の音から起きるまでの方法を変えたい」
「自分は気にならない」と言われても、感じ方が同じである必要はありません。相手が平気かどうかではなく、二人が同じ寝室で休めるかを相談していると戻せます。
本人が起きられる方法と、隣の人への影響を一緒に試す
一つの案へすぐ決めず、起床する本人が実行できるものを選びます。実際には起きない時刻から早めに何度も鳴らしているなら、起きる予定の時刻へ寄せる。端末の置き場所を見直す。音以外の方法を使えるか製品の案内で確認する。生活時間が大きく違う日は別の場所で眠る。いずれも、本人が起きられるかを試し、あなたの眠りへの影響も確認します。
音を小さくした結果、鳴る回数が増えれば解決にならないかもしれません。一度に設定を全部変えるより、何を変えたか分かる形で試してください。寝坊が心配でも、本人の了承なくアラームを止めたり、端末を遠くへ動かしたりしないことが大切です。
試す前に、確認する日と判断材料を決める
例えば数日試した後に、双方がどうだったかを話します。期間は目安であり、眠れない状態を我慢し続けるための期限ではありません。
- 本人が必要な時刻に起きられたか。
- 隣の人が、予定より早く起こされる回数が減ったか。
- 起こす係が一人へ固定されていないか。
- 端末の操作や片付けまで本人ができたか。
うまくいかなかった場合は、努力不足と決めず、別の方法へ変えます。生活時間が合わないなら、寝室を分ける案も、親しさの問題ではなく休息の方法として相談できます。
毎朝起こしてほしいと頼まれたら
自分も起きているなら「時間だよ」とひと言かける、前夜に早く休めるよう片付けを手伝う。そんな小さな助け合いもできます。ただ、一人が毎朝長く起こし続けて疲れているなら、その事情も話しましょう。頼る側も、声をかけてもらうことを当然にせず、自分でできる工夫を続けることが大切です。
「明日は私も早いから、一緒に起きよう。朝ごはんも簡単に用意しておくね。その代わり、今日は二人で早めに休もうか」
起きるのがつらい事情があるなら聞けますが、恋人が診断や治療の代わりをする必要はありません。生活を見直しても強い眠気などが続き日中の生活へ影響する場合は、医療機関への相談も選択肢です。厚生労働省の睡眠対策・睡眠ガイドでも、改善しない睡眠の問題への相談が案内されています。
うまくいかない日は、二人の疲れも振り返る
相談した当日だけ変わり、すぐ長いスヌーズへ戻る場合は、何が難しいかを聞き直します。それでも本人が調整を拒み、あなたが眠れない状態が続くなら、起こす工夫を増やすより、寝る場所や宿泊の頻度を変えることも考えてください。
次に話すときは、眠れずつらかった気持ちと、相手も起きづらそうで気になる気持ちを、両方伝えてみてください。手を貸してもらったら感謝し、相手が休んでいる朝は静かに支度をする。お互いを思う行動と起きやすい工夫を重ねて、穏やかに一日を始められる暮らしにしていきましょう。
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